מאמן המחשבות מדריך CBT לכולם

מאמן המחשבות מדריך CBT לכולם

מאמן המחשבות מדריך CBT לכולם – להורים, מורים מטפלים ומאמנים
מאמן המחשבות היא חוברת עבודה בגישת CBT שמותאמת לילדים ולבני נוער. תמצאו בה הסברים, שאלונים, טבלאות, כלים יישומיים ושלל עצות ותובנות, מוגשים בשפה קולחת, עשירים בדוגמאות מעולמם של ילדים. תהליך העבודה מאפשר לענות בכתב על השאלות בתרגילים ואחר כך לשוחח עליהן. לכן מומלץ לקרוא ולעבוד בחוברת בליווי ובתיווך של הורה או מטפל.

מאמן המחשבות מדריך CBT לכולם הוא כלי עזר לחיזוק כישורים קוגניטיביים של בקרה עצמית, חשיבה גמישה, וויסות רגשי והתנהגותי. מיועד לילדים, בני נוער ומתבגרים המתמודדים עם הפרעת קשב וריכוז, קשיי התנהגות, דימוי עצמי נמוך קשיים חברתיים, האשמה עצמית או כלפי אחרים, והימנעות ממטלות. משחקי cbt נוספים

היתרונות של עבודה עם מאמן המחשבות מדריך CBT לכולם
• זיהוי הרגלי חשיבה מכשילים שפוגעים במצב הרוח ובהתנהגות
• כלים לבניית דפוסי חשיבה חיובית שמחזקים את המוטיבציה להתמיד
• כישורי חשיבה ממוקדת, מציאותית ומועילה
• שיפור הדימוי העצמי והחברתי

תפקודים ניהוליים

תפקודים ניהוליים הם כישורים שמאפשרים לנו לנהל את עצמנו, להגדיר מטרות ולבנות תכנית כיצד להשיג אותן, לשלוט בהפרעות, לפתור בעיות בצורה גמישה, להישאר ממוקדים ולהרגיש בשליטה. בקצרה – תפקודים ניהוליים עוזרים לאנשים להתנהל בחיי היום-יום בהצלחה.

החוברת מאמן המחשבות היא כמו מאמן ספורט. ספורטאים מקצועיים יודעים שנוסף על אימון הגוף חשוב לאמן גם צורת חשיבה שתוביל אותם לניצחון. חשיבה זו טובה לכל תחום, לא רק לספורט, ואפשר וכדאי להתאמן בה יום-יום.

ילדים ונוער שלומדים לאמן את המחשבות, משפרים את הדימוי העצמי והחברתי, מפתחים את כישורי הלמידה ומחזקים את תחושת המסוגלות העצמית. זכרו: המוח הוא שריר שאפשר לאמן אותו, וחוברת מאמן המחשבות נועדה לעזור לכם לעשות בדיוק את זה: "מאמן המחשבות" מלמד לזהות הרגלי חשיבה מכשילים שפוגעים במצב הרוח ובהתנהגות. "מאמן המחשבות" נותן כלים לבניית דפוסי חשיבה חיוביים שמחזקים את המוטיבציה ואת היכולת להתאמץ ולא לוותר כאשר נתקלים בבעיה. "מאמן המחשבות" מפתח כישורי חשיבה ממוקדת, מציאותית ומועילה.

מהן מחשבות?

מחשבות הן מילים ורעיונות, זיכרונות וחלומות, וכל דבר שאנחנו אומרים לעצמנו בראש, בשקט, מבפנים. המוח עסוק כל העת ביצירת מחשבות. לפעמים עוברות לנו בראש כל כך הרבה מחשבות בבת אחת, שקשה לנו להתרכז, ואפילו להסביר אותן במילים.

לפעמים יש לנו מחשבות חיוביות, שגורמות לנו להרגיש שמחים ומרוצים. מחשבות אלו הן מחשבות מקדמות, מפני שכאשר אנו מתמקדים בהן, אנו מרגישים מאושרים, אופטימיים ובעלי מסוגלות גבוהה יותר. כאשר אנו לא שמים לב אליהן, אנו מפסידים את התועלת העצומה שיש בהן.

לפעמים יש לנו מחשבות שליליות שמפריעות לנו מאוד. מחשבות אלו הן מחשבות מעכבות, כיוון שהן גורמות לנו לתפקד פחות טוב, וכאשר אנו מתמקדים בהן יותר מדי הן עלולות להידבק אלינו ולא לעזוב.

לבסוף, יש לנו גם מחשבות ניטרליות שאינן משפיעות על הרגשות, אלא פשוט מתארות מצב או מספקות מידע, כגון "חם בחוץ" או "יש מבחן מחר".

בחוברת מאמן המחשבות, תגלו כיצד לזהות את המחשבות שעוברות לכם בראש, ולאזן מחשבות שליליות מעכבות בעזרת מחשבות חיוביות מקדמות.

מהן מחשבות חיוביות מקדמות?

המחשבות שאנו חושבים משפיעות על ההתנהגות שלנו, וכשהמחשבה היא חיובית ומקדמת גם ההתנהגות שלנו היא כזו. לכן חשוב "להטעין" את המוח במילים מעודדות וממלאות, שימלאו אותנו תקווה ורוח חיובית. אז בואו נתאמן ונאמר לעצמנו מילים חיוביות כדי להרגיש טוב יותר כלפי עצמנו וכלפי אחרים בסביבתנו. כאשר מתמקדים במחשבה מקדמת במקום להתמקד במחשבה מעכבת, ההרגשה משתפרת, האופטימיות חוזרת, ויש מוטיבציה להתנהג אחרת ולא לוותר.

מהן מחשבות שליליות מעכבות?

מחשבות "מעכבות" הן מחשבות שליליות לגבי עצמנו ולגבי הסביבה שלנו. בגללן אנחנו מתעצבנים, מתביישים, עצובים, מאוכזבים, חוששים ומפחדים. הן עוצרות אותנו, וגורמות לנו לתפקד פחות טוב.

מקור חיצוני

מחשבות שמגיעות אלינו דרך אמירות של הסביבה הקרובה שלנו – בני משפחה, מורים וחברים. כאשר אנשים קרובים אומרים לנו שוב ושוב דברים כמו: "את/ה לא בסדר”, "אין לך משמעת עצמית", "למה את/ה לא מקשיב/ה?" זה עלול לגרום לנו לחשוב שאנו לא מספיק טובים, לא מוכשרים, לא אחראים ולא מקובלים.

מקור פנימי

דברים שליליים שאנו אומרים לעצמנו: "אני לא שווה דבר", "אני לא יפה כמו…" , "אני לא מקובל/ת". כשאנו חווים תסכול בבית הספר או בבית, כישלונות או אכזבות, המחשבות הללו מתעצמות.

כתיבה ועיבוד: ליסה גרוסמן, M.A., M.Ed
מבוסס על הספר של ד"ר דניאל אמן Mind Coach

© כל הזכויות שמורות לליסה גרוסמן. אין לשכפל, להעתיק, לצלם, להקליט, לתרגם, לאחסן במאגר מידע, לשדר או לקלוט בכל דרך או בכל אמצעי אלקטרוני, אופטי, מכני או אחר, כל חלק שהוא מן החומר שבספר זה. שימוש מסחרי מכל סוג בחומר הכלול בספר זה אסור בהחלט אלא ברשות מפורשת ובכתב מאת בעלת הזכויות.