לוטו נשיפה משחק לחיזוק שרירי הנשימה
לוטו נשיפה משחק לחיזוק שרירי הנשימה (בשמו האנגלי BLOW LOTTO) הוא משחק ייחודי ומשעשע – המפתח שליטה בשרירי הנשימה ושרירי הפה. השחקנים מתחלפים בנשיפת הכדור מחור אחד למשנהו ע”פ כרטיסי הלוטו שבידיהם, המחייב שליטה בכיוון ובמהירות של הכדור. הראשון שמכסה את כל התמונות הוא המנצח. המשחק מתאים לגילאי: 3-10.
השאיפה
כדי שהאוויר יזרום פנימה אל הריאות שלנו, עלינו לגרום להפרש לחצים כיון שהאוויר, וכך גם כל גז, זורם כשיש הפרש לחצים, הוא זורם ממקום בעל לחץ גבוה למקום בעל לחץ נמוך. אם נגרום ללחץ נמוך בחלל הפה ובריאות אז יזרום אוויר מבחוץ פנימה וימלא את הריאות שלנו. אנו מגדילים את נפח הריאות על ידי הגדלת נפח בית החזה באמצעות כווץ שרירי הנשימה.
שרירי הנשימה
שרירי הנשימה הם הסרעפת והשרירים שבין הצלעות והם מתכווצים כשהם מקבלים פקודה מהמוח. הסרעפת היא שריר בצורת כיפה והיא מהווה את הגבול בין אברי בית החזה ואברי הבטן. שתי הריאות מונחות על הסרעפת וכן הלב. מלמטה נמצא הכבד בצד ימין, ישר מתחת לסרעפת והטחול והקיבה מצד שמאל. כשהסרעפת מתכווצת היא משתטחת, היא נהיית פחות קמורה, החלק הגבוה של הכיפה יורד וכתוצאה מזה נפח בית החזה גדל. הריאות נמשכות כלפי מטה ונפחן גדל.
השרירים שבין הצלעות מחברים כל צלע לזו שמתחתיה. כששרירים אלה מתכווצים הם מרימים כלפי מעלה והחוצה את הצלעות ואז בית החזה מתרחב. הריאות מתרחבות בעקבות התרחבות בית החזה ונפחן גדל. ההגדלה בנפח הריאות מקטינה את לחץ האוויר הנמצא בהן וכתוצאה מהקטנת הלחץ זורם האוויר שבחלל הפה ובקנה אל הריאות עצמן. בפה נוצר עכשיו תת לחץ ואוויר מבחוץ זורם פנימה, בהתחלה לחלל הפה ומיד אחר כך לריאות דרך הקנה.
חיזוק שרירי הנשימה
כל ילד יודע שנשימה מרגיעה. כשמשהו משתבש, אנחנו מיד יודעים לומר: קח נשימה עמוקה, תנשמי… לפעמים אנחנו רק אומרים, ולפעמים אנחנו גם עושים את זה: באמת לוקחים כמה נשימות עמוקות, וזה עובד. משהו בנו נרגע כשאנחנו מודעים לנשימה שלנו. הסיבה שזה עובד היא שכשאנחנו מתרכזים בנשימה אנחנו מסיטים ולו לרגע את הפוקוס ממעגל המחשבות שמלחיץ אותנו ומגביר את הפחד, מאפשר לנו לקחת אתנחתא כדי לחשוב מחדש על מה שקורה ועל מה שכדאי לעשות. ברמה הפיזיולוגית – נשימה עמוקה מרגיעה את הגוף ואת המחשבה דרך חומרים שמופרשים בגוף בזמן שאנחנו נושמים עמוק. פשוט ככה. על ילדים זה עובד מהר במיוחד, בעיקר כי הרגלי הנשימה שלהם יותר טבעיים ומחוברים לאניסטינקטים הטבעיים שלהם.
חיזוק שרירי הנשימה הוא אימון המתבצע על ידי נשיפת אוויר כנגד התנגדות. שחקו עם הילדים בלוטו נשיפה משחק לחיזוק שרירי הנשימה. כשהילדים רגועים, אנחנו יותר רגועים. יותר מזה, בזמן שאנחנו מרגיעים את הילדים באמצעות הנשימות, אנחנו נרגעים בעצמנו.
ויסות חושי ושרירי נשימה
ילדים עם רגישות יתר או תת רגישות חושית בחלל הפה, לשון, שפתיים, מתמודדים לעיתים עם קשיי דיבור, הן בהיגוי המילים, יכולת בליעה, ריור, הפה תמיד פתוח, הלשון בין השיניים ועוד. עקב חוסר התחושה בפה שפוגעת ביכולות הדיבור ושליטה המוטורית של שרירי הפה באופן יעיל.
באמצעות לוטו נשיפה משחק לחיזוק שרירי הנשימה אפשר לתרגל בהנאה את חיזוק ששרירי הנשימה. אפשר לבקש מהילד להחזיק את הנשימה, את האוויר, כמה זמן שהוא יכול ולאחר מכן, באופן מבוקר לשחרר את הנשימה.
