יומן ההעצמה שלי cbt וכישורי חיים לנוער
יומן ההעצמה שלי cbt וכישורי חיים לנוער היא חוברת עבודה לנוער לפיתוח כישורי חיים בליווי הורים, מורים, מאמנים, ומטפלים. כלי cbt נוספים
כלי שימושי שמכיל בתוכו תרגילי אימון פסיכו-חינוכיים אשר מובילים את המשתמש בתהליך של היכרות עם הכוחות והאתגרים שלו, דרך בחינה עצמית וחשיבה על הרגלי חשיבה והתנהגות שתורמים לצמיחה האישית.
מה כולל בתוכו יומן ההעצמה שלי cbt וכישורי חיים לנוער?
• מהי העצמה – כיצד אנו יוצרים זהות אישית , ותחושת ערך עצמי ע”מ שנוכל להציב יעדים ולעמול כדי להשיג אותם.
• דפוסי חשיבה מועילים – מהם דפוסי חשיבה מקדמים ועל הדרך לרכוש אותם. יש דפוסים מקבעים שמונעים מאתנו צמיחה, לעומת דפוסי חשיבה יעילים ומצמיחים שנותנים לנו “פוש” רציני לחיים.
• קביעת מטרות וניהול זמן – הגדרת מטרות ברורות שממקדות אותנו במסלול להשגתם, וכלים לתכנון יומי ושבועי, ולעיצוב ושמירה על רוטינות. רוכשי היומן מקבלים לינק להורדת דפי התכנון לשימוש חוזר .
• התמודדות עם לחצים וסטרס – הקניית מושגים להבנת המקור של סטרס, וכלים לניהול רגשי והתנהגותי בזמני לחץ.
• שליטה בהתמכרויות – כיצד מתמודדים עם התמכרות למסכים, ואיך הרגלי חיים תורמים לשליטה בהתמכרויות: תזונה בריאה, שינה שמחדשת אנרגיות, והתעמלות עקבית.
היומן מתבסס על מחקרים של קרוליין דואק, החוקרת שטבעה את המונחים: דפוס חשיבה מצמיחה ודפוס חשיבה מקבעת; על רעיונותיו ותובנותיו של סטיבן קובי, המחבר, הפילוסוף והמחנך הידוע ביותר בימינו בתחום ניהול עצמי אפקטיבי; ועל מודל “מוח אית”ן של ליסה גרוסמן– אימון תפקודים ניהוליים – שמתבסס על הבנת המקור הנוירולוגי של כישורי הניהול העצמי שלנו. כל אחד ואחת יכולים לשפר את איכות ההתנהלות האישית ואת הביטחון העצמי, באמצעות רכישת אסטרטגיות חיזוק הארגון, והעלאת הנחישות והתמדה.
מהי נוירו-פלסטיות?
גם אם יש תחומים רבים שבהם עדיין לא פיתחתם דפוס חשיבה מצמיחה – תמיד אפשר להתחיל, בגלל ש…המוח הוא שריר ואפשר לחזק אותו.
המוח הוא איבר גמיש ואפשר לשנות ולפתח את הקשרים בין תאי העצב (הנוירונים) שבו תוך כדי למידה ותרגול. המושג שמתייחס ליכולת של המוח להשתנות הוא “נוירו-פלסטיות” ובאנגלית .”Neuroplasticity” אם נחלק את המילה לשניים נבין את משמעותה.
neuro – נוירו: מתייחס למערכת העצבים, שכוללת את המוח ועצבי עמוד השדרה שמקבלים מסרים מהמוח ושולחים מסרים בחזרה אליו.
plasticity – פלסטיות: מתייחס לתכונה שמאפשרת עיצוב מחדש, כמו חומר ביד היוצר (כמו פלסטלינה, אפשר לעצב אותה לאיזו צורה שנרצה.)
נוירו-פלסטיות היא היכולת של המוח להתעצב, להשתנות ולהתפתח. בכל פעם שאנו לומדים משהו חדש, אנחנו מעצבים את המוח. בשפה מקצועית, אנו משנים את החיווט בין תאי המוח, ומשפרים את יכולת ההתמודדות שלנו עם מצבים מאתגרים.
המילה חיווט באה מהמילה ‘חוט’ – המשמעות היא, חיבור ופריסה של חוטי חשמל או כבלים. גם במוח מתבצע חיווט כי הנוירונים – תאי העצב – הם כמו חוטי חשמל, לכן משתמשים במונח הזה גם כשמדברים על המוח. בכל פעם שאנו בונים הרגל חדש, אנו מצמיחים תאי מוח, וככל שהאתגר גדול יותר – כך הצמיחה גדולה יותר.
לכן, כדאי לנו לאמץ דפוס חשיבה מצמיחה, שמעודדת אותנו “להזמין” אתגרים ולהתחזק מההתמודדות איתם. איך מתחילים את התהליך? עם תכנון, שכולל הצבת מטרה ובניית תכנית פעולה.
